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健身气功八段锦图解二式左右开弓似射雕及口诀和教学视频
2019-11-09 00:26:28 阅读量:1945| 作者:匿名
[摘要]健身气功八段锦左右开弓似射雕教学视频:动作一:接上式。本式一左一右为一遍,共做三遍。健身气功八段锦口诀第二式:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右

健身气功八段锦左右开弓似射雕教学视频:

动作一:接上式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方(图14)。

动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,座腕,掌心向左,犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向(图15)。

动作三:身体重心右移;同时,右手五指伸开成掌,向上、向右划弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌(图16)。

动作四:上动不停。重心继续右移;左脚回收成并步站立;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方(图17)。

动作五~动作八:同动作一至动作四,惟左右相反(图18图19图20图21)。

本式一左一右为一遍,共做三遍。

第三遍最后一动时,身体重心继续左移;右脚回收成开步站立,与肩同宽,膝关节微屈;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方(图22)。

健身气功八段锦口诀第二式:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

动作要点

1.侧拉之手五指要并拢屈紧,肩臂放平。

2.八字掌侧撑需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。

3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。

易犯错误

端肩,弓腰,八字脚。

纠正方法

沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑。

功理与作用

1.展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴;同时刺激手三阴三阳经等,可调节手太阴肺等经络之气。

2.可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力;同时,增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性。

3.有利于矫正不良姿势,如驼背及肩内收,很好地预防肩、疾病等。